dieta zeby

Czy sam trening siłowy 3 razy w tygodniu - zero aerobów!!! - wystarczy zeby sie nie otłuszczać? (dieta taka zeby byc na bilansie zerowym, ale nie wiem czy bez kardio jednak nie bede lapac tluszczu)??

1. WIEK: 22 2. WAGA: 115 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 6. DIETA: -białko: 350g -węglowodany: 500g (taką dietą zaczałem cykl w trakcie dodałem trochę białka i węgli) -tłuszcz: 150g 7. CEL CYKLU: masa 8. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 Witam do ilu serii musiałbym zredukować treningi [...]

Witam Pisze aby rozwiac moje watpliwości na pare tematow związanych z dieta oparta na fazie ładowania (leangains). Wchodze na skonczylem 1 redukcje i wchodze na 2 mase życia ktora chce zrobic z dieta leangains. I tutaj pare pytan na ktore odpowiedzi beda dla mnie skarbem: - czy rozkad 3 posiłków 20% 20% 60% kcal dziennego jest "idealny"? - czy [...]

[...] bym się dowiedziec czy może cos zmienic dodać ? żeby był większy efekt. Dieta na zdj, czasem wpadną jakieś przekąski np. jakas pizza mała, batony itp, bo w sumie jest do dieta na masę i nie jest to takie złe jak się czasem doda jakis cheat meal :D pozdrawiam i dzięki Info o mnie: wiek:18 wzrost:190 waga:85 staż: 1,5 roku suplementy: mutant [...]

Witam. Na wstępie kilka słów. Macham żelastwem już jakiś dłuższy czas i póki co nie zamierzam przestac. Za mną już kilka etapów masowych jak i redukcyjnych z większym lub mniejszym powodzeniem, cały czas się ucze. Obecną redukcji skonczyłem końcem lipca i była to forma życiowa. Przez kolejne 5tyg było stranie utrzymania formy, w tym tydzień na [...]

siema };-) Nazywam się Mariusz Przybyła, trenuję od 8 lat, zaczynając kompletnie od zera (waga 53kg). Dwa lata temu postanowiłem wystartować w zawodach. Padło oczywiście na debiuty. Przygotowywałem się do nich aż dwa lata, ponieważ chciałem pokazać się z jak najlepszej strony. Wszystko poszło zgodnie z planem i w marcu tego roku wyszedłem na scenę [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: SW bieganie silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : monohydrant kreatyny Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta białkowa ulozona wdg kalkulatora ze stronki Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: Zostało mi trochę monohydrantu kreatyny + białko ostrovit 900g vanilia [...]

[...] do zaoferowania. Ta czekolada w zrzucie... Nie mogłem się oprzeć planując :-D To tylko propozycja, myślę, że więcej kcal nie ma sensu sobie narzucać samemu. Nie ma być to dieta ani na masę, ani na redukcję! To w ogóle nie ma być cała dieta, tylko podkład, gwarantujący odpowiednią ilość białka i kalorii, oby jak najbardziej jakościowych. Zrzut [...]

Witam, zacznę od tego, że w zasadzie ćwiczę od jakiś trzech lat z przerwami i dieta była taka jakby jej nie było (teraz jest, będę ją dawał do sprawdzenia), ostatnio miałem dość sporą przerwę 5 m-cy. Przez ten czas trochę się zatłuściłem i chcę wziąć się jakoś za siebie, nie wiem czy to ma jakieś wielkie znaczenie, ale nie zależy mi bardzo na [...]

Witam! Mam 17lat 180 cm i 85kg czy ta dieta jest dla mnie odpowiednia? 1.Śniadanie ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram [...]

[...] czy jest to nadmiar jeszcze tkanki tłuszczowej? czy jedno i drugie? 2) z tm kremem ujędrniającym to nie wiem czy już stosować czy poczekać? (bo może to tłuszcz?) 3) jaka dieta do tego? bo chciał bym zredukować tkanke tłuszczową tak do 12% finalnie, a tera mam 17,5% to dużo moim zdaniem. odpada ujemny bilans energetyczny, bo już jestem [...]

[...] 1830 kcal- podstawowa przemiana materii 2196 kcal- utrzymanie wagi 55% węgle 1207 kcal - 301g 15% białko 330 kcal- 82g 30% tłuszcz 658 kcal- 73g A więc moja dieta jest dość trafnie wstrzeliła się w wyliczone zapotrzebowanie. Chyba gdzieniegdzie muszę dodać więcej warzyw żeby ilość węgli się zgadzała. Stosowałem tę dietę przez [...]

[...] i nie bylem w stanie wstac :)) Pozioma - 51,55,61 x 5 - Nie mam pojecia co o tym myslec. Rozpiski z treningu bede wrzucal systematycznie, od czasu do czasu filmy do oceny, dieta podobnie A primo diety: od Tygodnia zaczynam IF. Poki co godziny okienka zywieniowego 13/11 - systematycznie bede zwiekszal co godzine lub nawet pol gdyz nie jestem [...]

[...] pare tygodni przy ok 4300kcal, lecz po doradzeniu mi aby dodac troche węglowodanów waga ruszyła. Wstepnie redukcja ma trwac ok 3 miesiące. Poniżej jest rozpisana moja dieta. I teraz, 1. Z czego po kolei odejmować i ile? (Na pierwszym miejscu chciałbym sie pozbyc takiej ilosci owsianki wiec zamiast 200g by było 100g, tak samo mleka równiez [...]

[...] diety minęło, plus regularne ćwiczenia 4 razy w tygodniu ( trening 1,5h z rozgrzewką) . Wcześniej bylo 4 miesiące regularnych ćwiczeń lecz bez diety. Przez okres odkąd jest dieta waga nieznacznie poszła w góre, okolo 1,5kg i praktycznie stoi od miesiąca w miejscu. Dodam, że odkąd jest dieta nie ma żadnego alc% itp. Ale do rzeczy, Wzrost 190cm , [...]

Dobra dieta? Posiłek pierwszy - 07.00 Zaraz po przebudzeniu 500 ml wody z cytryną. • 70g płatków owsianych (garść migdałów jako dodatek) • 200 ml mleka 0.5 proc. zawartości tłuszczu • 4 jaja cale gotowane (Najzdrowsze są gotowane.) • Banan/grejfrut lub jablko starte z łyżeczką cynamonu (Cynamon. Ta przyprawa bardzo przyspiesza metabolizm. Pół [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: ponad 2 -węglowodany: około 4 -tłuszcz: około 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test kilka miesięcy po [...]

[...] w pon i wt moge je robic od 11 do 1 w srody od 12 do 2-3. Przede wszystkim musze zmienic styl bo jem zazwyczaj 2-3 posilki dziennie, a to ponoc zle. Co do motywacji, to dieta pewnie tez by dala mi w jakims stopniu motywacje ( gdyby byla ulozona ) Plan treningowy? Niby cos wiem o silowni i cwiczeniach, wlasnie niby, wiec jezeli ktos [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2-3g -węglowodany: 3-6 -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: opisze na dole 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Cel/problem/opis: Chciałbym zwiększyć masę i wyrzeźbić trochę ciało, zwłaszcza z powodu treningów sztuk walki(Kickboxing, Muay Thai, Karate Oyama) z taką sylwetką jestem dość łatwym celem, niezbyt mam dostęp też do siłowni, tak czy inaczej wolałbym ćwiczenia pod ciężarem własnego ciała, bez odżywek, białek i tym podobne, nie chce się truć. Z dietą [...]